Kuku meninas
Depois do verão e antes de chegar à época
natalícia todas nós, meninas, preocupamos-nos em perder peso até agora acumulado.
Para tal, a melhor forma é a perda de
massa gorda através de exercícios aeróbicos.
Entre os quais poderão destacar-se exercícios simples como correr, nadar
e pedalar. Este tipo de trabalho utiliza o oxigénio como potênciador de energia
(ATP).
Os exercícios aeróbicos são contínuos
e prolongados e com movimentos rápidos. São esta categoria que traz mais
benefícios ao organismo diminuindo a probabilidade de doenças cardiovasculares.
Durante a execução destes
exercícios, que por norma são de maior duração, o corpo irá exigir mais
energia. Assim, a glicose, através do ciclo de Krebs, produz Acetil-Coenzima A,
que ao reagir com o oxigénio, produz 18 moléculas de ATP. Mas como a glicose é
vital para o funcionamento do cérebro, o corpo utiliza moléculas lipídicas para
produzir energia. Por isso é que o exercício aeróbico consume mais gordura. Contudo
quando este é excessivo, consome também outros tecidos, como massa muscular,
levando a que haja lesões musculares.
Para além de diminuir a gordura
corporal, o exercício anaeróbio aumenta o metabolismo corporal. Mesmo que seja necessário correr muitos quilómetros
para gastar as calorias de uma bola de Berlim, a parte boa de fazer exercício é
que ele ao aumentar 3-8 vezes o metabolismo ou seja, a queima de gorduras é
muito mais rápida que uma pessoa sedentária.
Metabolismo
das gorduras: Com o
treinamento os músculos conseguem mobilizar, transportar e oxidarem a gordura,
aumentando o fluxo sanguíneo e maiores quantidades de enzimas para mobilizarem as gorduras.
Metabolismo dos carbohidratos: os músculos treinados exibem uma maior
capacidade de oxidar os carbohidratos.
Benefícios
para a saúde:
·
Fortalecimento dos músculos envolvidos na
respiração.
·
Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.
·
Tonificação da musculatura.
·
Diminuição da pressão arterial.
·
Elevação do número de células vermelhas do
sangue.
·
Melhoria da circulação sanguínea.
·
Elevação das reservas de energia nos músculos,
o que aumenta a resistência.
·
Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.
·
Alterações nos níveis de colesterol
e de triglicerídeos: os programas regulares de exercícios causam reduções nos
níveis de colesterol e triglicerídeos no organismo e aumento nos níveis de HDL.
·
Alterações nos ossos: Reduz os riscos de
osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.
No estudo do Dr. R. J. Shephard da
Universidade de Toronto em Ontário, Canadá e seus colaboradores, publicaram um
artigo no jornal científico British Journal of Sports Medicine afirmando
que os exercícios aeróbicos a partir da meia idade pode atrasar o
processo do envelhecimento em 12 anos e prolongar a vida independente.
Fontes consultadas:
http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30/beneficios-dos-exercicios-aerobicos/
http://tafitness.net/exercicios-aerobicos-para-queimar-gorduras/
http://www.flexacademia.com.br/artigos/beneficios-do-exercicio-aerobio-ergometria/
http://hypescience.com/exercicio-aerobico-rejuvenesce-ate-12-anos/
